菲奧裡：五種自我對話瞬間提升正能量

通過幾年的學習和對自己及培訓與理療客戶們拖拉問題的考查，我找到瞭五種導致拖拉的消極態度的自我陳述，它們讓拖拉者區別於高效者。並不是每一種征兆都契合於你的拖拉模式，但找出下列五種之中你所運用的消極陳述，將會幫助你用我前面闡述過的積極挑戰方式去替代它。

整天重復“我不得不做”意思是說“我不得不去做，但我不想做”)這樣的話，會給你一種猶豫感和受害感我不得不做，但如果我有權力的話，我就不會去做瞭)，會讓拖拉行為變得合理化。隻要認清瞭這樣的自我陳述及其背後的受害態度，你就會希望馬上用一種選擇性的陳述和一種自我增強能力的態度去挑戰它。

高效者式的語言、態度和行為，可以通過特定的練習來獲得。例如，如果你是坐在桌子邊尋找沒有回復的郵件和一張未回電話的清單，你可能會註意到的第一件事情就是，你的雙肩以一種壓抑而疲憊的方式，下垂並前傾。這是一個明顯的信號，意味著即使你沒有聽到自己說“不得不做”，你也已經有瞭受害感，而不是感到有責任。在意識到這一點的那一刻，馬上選擇工作，或者是選擇承擔自己推遲的責任。運用對消極想法或態度的認識，反過來讓自己擁有高效者的選擇式、力量式的態度。