高三學生怎樣才能從睡眠敏感中走出來

高三學生怎樣才能從睡眠敏感中走出來

 

楊老師：

      您好！很高興您能閱讀我的來信。

      我是一名高三復讀生，學習成績很平常，最近一個多月一直在為一件事煩惱，一直以來我對午睡特別敏感，認為午睡不好的話會導致下午頭昏腦脹，影響學習，若是午睡不好，整個下午乃至晚上都會緊張。現在換瞭新環境，第一次離開傢在外學習，午睡更是困難。有一次中午睡覺由於緊張，睡夢中滿腦子都是平時做的題目，從那時起我對這種現象就害怕起來，現在每到中午或是晚上我都會十分緊張怕睡不著，怕睡眠過程中出現上外面提到的現象)，都快一兩個月瞭，我時常上課不能專心聽講，滿腦子琢磨這些事，學習也下降瞭許多，怎天想著昨晚或是中午睡的怎樣，認為晚上睡眠時間不足或是中午沒睡著想世界末日來臨一樣，怎天心煩意亂，註意力不能集中到學習上，特別著急，所以向您尋求幫助，怎樣才能徹底的從中走出來？

這位同學：

      您好！正如你所說是自己過於關註午睡，擔心睡不著、害怕會“導致下午頭昏腦脹，影響學習”，所以就出現瞭“整個下午乃至晚上都會緊張”。要改變這種狀況，一個最簡單的辦法就是：睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置，體會全身放松的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什麼事情，不要強迫自己什麼時候入睡，也不要強迫自己什麼都不想。當你不再強迫自己入睡，不再為失眠苦惱時，負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱，“惡性循環”就被打破，入睡狀況便自然而然就會得到改善。